Legyen ez a napi csended! Úgy hívják Progresszív Relaxáció. Ellazít, amikor feszültnek érzed magad!
Hogyan kell a gyakorlatot elvégezni?
1. Helyezd magad kényelembe: feküdj le vagy ülj le egy kényelmes székre!
2. Hunyd be szemeid, és lassan vegyél néhány mély lélegzetet úgy, hogy orron be- szájon pedig kifújod a levegőt. Ez a tisztító légzés. Ahogy lélegzel, képzeld el, hogy gyógyító levegőt lélegzel be, és feszültséget fújsz ki.
3. A lassú lélegzetvételek alatt tested főbb izmait (felülről kezdve) feszítsd meg, majd lazítsd el. Feszítsd meg arcizmaid kb. öt másodpercig, majd lazítsd el őket. Húzd fel vállaid füleid irányába, tartsa őket így 5 másodpercig, majd lazítsd el. Feszítsd meg kar-, és kézizmaid, tartsd megfeszítve őket, majd lazítsd el. Feszítsd meg hasizmaid, tartsd megfeszítve őket, majd lazítsd el. Feszítsd meg lábizmaid, tartsd megfeszítve őket, majd lazítsd el.
4.Végezetül végy NAGYON lassan néhány mély! lélegzetet, (tudod:orron be, szájon ki) majd nyisd ki szemeid. Végtagjaid nehéznek fogod érezni, tested pedig ellazultnak.
Végigcsináltad? Akkor G_R_A_T_U_L_A! Relaxáltál :-)
Napi 1 reggeli és 1 esti progresszív relaxáció gyakorlása 2 hét után új ablakot nyit a tudatodon és a lelkeden. Lehet, hogy pont ez kell valami új, már régen hőn áhított befogadásához?! :)
Ajánlott bejegyzések:
A bejegyzés trackback címe:
Kommentek:
A hozzászólások a vonatkozó jogszabályok értelmében felhasználói tartalomnak minősülnek, értük a szolgáltatás technikai üzemeltetője semmilyen felelősséget nem vállal, azokat nem ellenőrzi. Kifogás esetén forduljon a blog szerkesztőjéhez. Részletek a Felhasználási feltételekben és az adatvédelmi tájékoztatóban.